Prendre rendez-vous en ligneDoctolib

Méditation de Pleine Conscience

Sophie ALO – Psychologue à Bruz (35170)

Programmes individuel ou en groupe : MBCT et MBSR

 

Je vous propose différents programmes de méditation de pleine conscience au sein de mon cabinet à Bruz, en individuel ou en groupe  :

MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy

Prévention de la Rechute Dépressive Basée sur la Pleine Conscience

Le programme MBCT est prévu principalement dans le cadre de la prévention des troubles dépressifs.

En savoir plus...

Le programme MBCT est issu du programme MBSR. Il est préconisé pour les personnes ayant déjà subi un épisode dépressif afin de prévenir un nouvel épisode.

Ainsi, le programme MBCT est intéressant dans les cas suivants :

  • troubles anxieux chroniques (troubles anxieux généralisés, anxiété de séparation,…)
  • prédispositions à la dépression,
  • toutes les formes de dépressions : endogènes, saisonnières, médicamenteuses, etc.

Notons que ce programme est destiné à un public spécifique. De fait, il faudra s’assurer auprès de son médecin d’être stabilisé afin de pouvoir participer à un programme MBCT. Ce point sera abordé lors du premier rendez-vous, avant le démarrage du programme.

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction

Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience

Ce programme MBSR est indiqué dans le cadre de la relaxation et la réduction du stress.

En savoir plus...

Recommandé dans le cadre des :

  • troubles psychosomatiques,
  • insomnies, troubles du sommeil,
  • stress, troubles anxieux,
  • douleurs chroniques,
  • ou tout simplement le besoin de s’arrêter et de prendre du temps pour soi en prenant soin de soi.

Il permet de :

  • équilibrer les émotions,
  • réguler le stress et l’anxiété,
  • réduire les ruminations,
  • diminuer l’impulsivité,
  • se libérer.

Ce programme est destiné à tout public.

Information

Il n’y a pas de programme de groupe de planifié pour le moment au vu du contexte sanitaire. Pour le moment, seules les inscriptions à des programmes en individuel sont possibles.

Merci de votre compréhension.

Aussi, pour vous aider à mieux comprendre de quoi il s’agit, afin de savoir si la Méditation de Pleine Conscience peut correspondre à vos attentes ou non, voici quelques éléments de réponses aux questions que vous vous posez peut-être.

Pleine Conscience : Qu’est-ce que ça signifie ?

Plusieurs termes sont utilisés pour parler de la Pleine Conscience : « méditation de pleine conscience », « pleine présence », » présence attentive » ou « mindfulness ».

Tous ces termes renvoient à la même chose, c’est à dire, au fait d’avoir conscience de ce qui se passe en nous (pensées, sensations, émotions, perceptions) ou à l’extérieur de nous au moment présent, sans juger l’expérience que nous traversons au moment où nous la vivons.

Il s’agit donc d’observer ce qui se passe en nous avec bienveillance et compassion.

Méditation bruz
Méditation Bruz Questions
Quels sont les bienfaits de la méditation de pleine conscience ?

Quels sont les bienfaits de la méditation de pleine conscience ?

De nombreuses études ont montré les bienfaits de la méditation de pleine conscience à différents niveaux :

  • régulation des émotions (peur, tristesse, colère, etc.)
  • acceptation de ses émotions (sans chercher à les modifier ou les inhiber),
  • augmentation de la satisfaction de vie, des émotions positives,
  • baisse des symptômes dépressifs,
  • diminution de l’anxiété, du stress, des ruminations,
  • augmentation de la concentration et de l’attention,
  • amélioration des fonctions immunitaires,
  • apprivoisement de la douleur,
  • accroissement de la qualité de vie (capacité à vivre le moment présent en diminuant les anticipations douloureuses),
  • réduction des rechutes dépressives,
  • changement de relation à son corps (capacité à ressentir)
Comment se déroule un programme de méditation de pleine conscience ?

Comment se déroule un programme de méditation de pleine conscience ?

Avant de commencer un programme MBCT ou MBSR un rendez-vous individuel devra être programmé si vous n’êtes pas déjà suivi par moi dans un cadre thérapeutique, afin de :

  • rencontrer votre future instructrice,
  • faire le point sur vos attentes,
  • vous expliquer en quoi consiste les différents programmes MBCT et MBSR et voir si cela répond à vos attentes,
  • répondre à vos questions,
  • vérifier qu’il n’y a pas de contre-indication à intégrer le programme.

Ensuite, vous pourrez vous inscrire à l’un des programmes proposés. Les programmes MBCT et MBSR se déroulent :

  • sur 8 semaines consécutives,
  • une séance hebdomadaire, soit 8 séances,
  • + 1 journée de pleine conscience après la 6ème séance dans le cadre du programme MBSR

La participation à un programme MBCT et MBSR demande un investissement important.

En effet, des exercices seront à effectuer entre chaque séance afin de prolonger les séances hebdomadaires et d’intégrer la pratique. Il faut compter environ 45 minutes de pratique individuelle journalière pendant toute la durée du programme qui dure 8 à 9 semaines.

Les bénéfices attendus de la pratique de la méditation de pleine conscience sont proportionnels à l’entraînement qui est effectué.

Quel est le contenu des séances ?

Quel est le contenu des séances ?

Le contenu des séances est basé sur une pédagogie expérientielle :

  • enseignements guidés basés sur des exercices pratiques de pleine conscience : scanner corporel, respiration, yoga de pleine conscience, etc…,
  • échanges et un suivi pendant toute la durée du programme,
  • pratiques formelles et informelles à intégrer dans son quotidien,
  • supports pédagogiques et enregistrements audio,
Comment s'inscrire à un programme ?

Comment s’inscrire à un programme ?

Avant de participer à un programme, un rendez-vous individuel (dans le cas où vous n’êtes pas déjà suivi par moi) devra être organisé en amont afin de faire connaissance et que je vous présente la démarche. Je répondrai à vos questions et nous pourrons procéder à l’inscription à l’un des programmes.

Le démarrage d’un programme en individuel peut se faire n’importe quand dans l’année et vous pouvez prendre rendez-vous directement via mon site internet qui vous redirigera vers Doctolib.

Les programmes en groupes s’organisent ponctuellement au cours de l’année, en fonction de la demande. Si vous êtes intéressé par l’un des programmes en groupe, n’hésitez pas à me laisser un message dans le formulaire de contact (en bas) en précisant le programme qui vous intéresse (MBCT, MBSR).

Dans le formulaire de contact, vous pouvez également cocher la case indiquant que vous souhaitez recevoir les informations sur les prochains évènements organisés.

Ressources

Bibliographie :

  • Méditer, jour après jour, Ed. L’iconoclaste, Christophe André
  • Apprendre à Méditer : la méthode MBSR à la portée de tous, Ed. Les Arènes, 2013, Stahl G. & Godstein E.
  • Méditer pour ne plus déprimer, Ed. O. Jacob, 2011, Marc William & Coll.

Contact

06 48 56 20 95

2 Bis Square de l'Abbé Pierre 35170 BRUZ

sophie.alo@therapie-verte.fr

Méditation à Bruz

Recherches associées

Programme MBCT, MBSR, MBRP – Méditation de Pleine Conscience à BRUZ, accessible depuis :

  • Rennes : Méditation Rennes (35000) – à 10km au Sud
  • Bourgbarré : Méditation Bourgbarré (35230)
  • Bruz : Méditation Bruz (35170)
  • Chartres de Bretagne : Méditation Chartres de Bretagne (35131)
  • Chavagne : Méditation Chavagne (35310)
  • Pont Péan : Méditation Pont Péan (35131)
  • Pont-Réan : Méditation Pont-Réan (35580)
  • Laillé : Méditation Laillé (35890)
  • Le Rheu : Méditation Le Rheu (35650)
  • Orgère : Méditation Orgère (35230)
  • Saint Erblon : Méditation Saint Erblon (35230)
  • Mordelles : Méditation Mordelles (35310)
  • Guichen : Méditation Guichen (35580)
  • Goven : Méditation Goven (35580)
  • Lassy : Méditation Lassy (35580)
  • Bréal Sous Montfort : Méditation Bréal Sous Montfort (35310)
  • Noyal Châtillon Sur Seiche : Méditation Noyal Châtillon Sur Seiche (35230)
  • Saint Jacques de la Lande : Méditation Saint Jacques de la Lande (35136)
  • Bourg des Comptes : Méditation Bourg des Comptes (35890)
  • Crevin : Méditation Crevin (35320)
  • Chanteloup : Méditation Chanteloup (35150)
  • Le Petit Fougeray : Méditation Le Petit Fougeray (35320)
  • Baulon : Méditation Baulon (35580)
  • Saint Thurial : Méditation Saint Thurial (35310)
  • Le Verger : Méditation Le Verger (35160)
  • Talensac : Méditation Talensac (35160)
  • Cintré : Méditation Cintré (35310)
  • L’Hermitage : Méditation L’Hermitage (35590)
  • Vezin le Coquet : Méditation Vezin le Coquet (35132)
  • Ille et Vilaine : Méditation Ille et Vilaine (35)

Numéro ADELI : 35 93 1999 3